최근 서브웨이 샌드위치를 즐겨 먹는 사람들 사이로 다이어트에 도움을 줄 수 있는 메뉴들을 추천하고 있는데요. 그러나 섭취하는 칼로리만 신경 쓰다보니 오히려 염분 섭취를 더 할 수 있어서 주의가 필요합니다.
우리나라 사람을 기준으로 권장되는 소금 섭취량은 1일 기준으로 6g 이라고 합니다. 1티스푼 정도 되는 양인데요. 이것을 다시 나트륨으로 환산하면 2400mg 정도 입니다.
예를 들어 소금을 1g 정도 먹었다면 나트륨을 400mg 섭취한 것으로 한끼에 소금을 2g 씩만 먹어야 하루 권장량인 6g을 맞출 수 있는데요.
그러나 한국 음식의 특성 상 짠 음식들이 많기 때문에 대부분 권장량을 넘기게 됩니다.
서브웨이 다이어트 시 피해야 할 메뉴
서브웨이 샌드위치를 먹으며 다이어트 식단을 계획하고 있는 분이라면 최소한 피해야 할 메뉴들이 있는데요. 먼저 재료에 베이컨이나 햄이 들어가 있는 메뉴들은 선택하지 않는 것이 좋습니다.
햄과 베이컨은 기본적으로 염분이 많이 들어있기 때문입니다. 예를 들어 ‘이탈리안 비엠티’ 같은 경우 페퍼로니와 살라미 같은 햄종류가 3가지나 들어가 있어 나트륨량이 무려 1064mg 이나 되는데요.
여기에 치즈와 스위트 어니언, 랜치 같은 소스까지 들어가 있어서 칼로리는 낮아도 소금 섭취량은 올라가게 됩니다. 다이어트를 하는데 있어서 과도한 나트륨 섭취는 오히려 독이 되기 때문에 영양성분도 잘 따져보고 먹는것이 필요한데요.
맛있는 샌드위치는 분명하지만 다이어트를 위해서는 잠시 참는 것이 좋은데요. 나트륨 함량이 높은 메뉴들을 정리 해 놓았으니 샌드위치 주문 시 참고하시기 바랍니다.
1. 클래식
- 비엘티 : 나트륨 666mg
- 햄 : 나트륨 680mg
- 이탈리안 비엠티 : 나트륨 1064mg
2. 프레쉬&라이트
- 치킨 슬라이스 : 나트륨 751mg
- 치킨 베이컨 아보카도 : 나트륨 940mg
- 로스트 치킨 : 나트륨 605mg
- 서브웨이 클럷 : 나트륨 853mg
3. 프리미엄
- 이탈리안 비엠티 썹픽 : 나트륨 1600mg
- 스테이크&치즈 썹픽 : 나트륨 1094mg
- 로티세리 바비큐 치킨 썹픽 : 나트륨 961mg
- K-바비큐 : 나트륨 899mg
- 풀드 포크 바비큐 : 나트륨 689mg
- 스테이크 & 치즈 : 나트륨 780mg
- 스파이시 이탈리안 : 나트륨 1250mg
- 치킨 데리야끼 : 나트륨 698mg
서브웨이 다이어트 메뉴 조합 방법
그렇다면 서브웨이에는 다이어트 식단으로 먹을 만한 메뉴가 없는것일까요?
서브웨이를 자주 이용하시는 분들은 잘 아시겠지만 이 곳의 가장 큰 장점은 자신이 원하는 재료를 선택해서 커스텀으로 샌드위치를 만들어 먹을 수 있다는 것인데요.
먼저 빵부터 살펴 볼텐데요. 서브웨이에서 제공되는 빵은 총 6가지 종류로 위트가 열량이 낮고, 허니오트가 가장 높습니다.
- 위트 : 고소한 맛 (열량 192kcal)
- 화이트 : 부드러운 식감 (열량 202kcal)
- 하티 : 겉은 바삭 속은 부드러움 (열량 210kcal)
- 파마산 오레가노 : 파마산 오레가노 시즈닝되어 허브향 가득함 (열량 213kcal)
- 플랫브레드 : 피자도우 같이 쫄깃한 식감 (열량 232kcal)
- 허니오트 : 위트빵에 오트밀 가루를 묻혀 고소한 식감 (열량 235kcal)
그래서 다이어트 샌드위치를 직접 만들때는 위트빵을 선택하는 것이 좋습니다. 채소는 가능하다면 많이 넣는 것이 좋습니다.
다음은 치즈와 소스인데요. 치즈와 소스 칼로리가 낮아보이기 때문에 여기서 많이 무너지는 경우가 많습니다.
예를 들어 마요네즈가 158kcal로 열량은 낮지만 포화지방과 나트륨 함량이 높기 때문에 넣지 않는것이 좋은데요.
머스타드 소스를 넣거나 올리브 오일, 식초 같은 소스를 선택하는 것이 나트륨 섭취를 줄이는데 도움이 됩니다.
또한 햄이나 바비큐 같은 고기 보다는 계란이나 참치, 구운닭 같은 재료를 선택하는 것이 좋습니다.
다이어트 샌드위치 BSET 4 추천
복잡한 메뉴 구성으로 인해 주문이 어렵다면 이미 나와 있는 메뉴들을 선택해도 좋습니다. 다이어트 식단에 도움이 될 만한 샌드위치를 알아볼텐요.
1. 에그 슬라이스 샌드위치
279kcal로 비교적 낮은 열량과 447mg 나트륨이 들어있어 한끼 식사로 부족함이 없어 보이는 메뉴입니다.
2. 쉬림프 샌드위치
새우 5마리가 통으로 들어가 있는 쉬림프도 다이어트 샌드위치로 손색이 없어 보이는데요. 신선한 야채와 해산물을 곁들여 먹을 수 있어서 좋고 나트륨과 칼로리도 낮기 때문에 부담없이 먹을 수 있습니다.
3. 참치 샌드위치
남녀노소 누구나 좋아하는 참치가 듬뿍 들어간 참치 샌드위치도 다이어트 식단으로 좋은 메뉴입니다. 다만 참치 자체에 염분이 들어있기 때문에 소스를 넣지 않거나 적게 넣는 것을 추천드립니다.
4. 베지 샌드위치
신선한 8가지 채소가 들어간 베지 샌드위치는 다이어트 메뉴 중 끝판왕이라고 할 수 있는데요. 209kcal로 적은 칼로리와 소금도 적게 섭취할 수 있기 때문에 최적의 메뉴라고 볼 수 있습니다.
서브웨이 앱주문 방법
서브웨이는 앱을 통해 집근처에서 가까운 매장을 지정하면 HOME-SUB를 통해 지정 된 장소로 배달을 받을 수 있습니다. 오히려 매장에서 주문하는 것이 어렵다면 앱 주문을 통해 주문하는 방법도 있습니다.
원하는 메뉴가 샌드위치라면 매장에서 선택하는 방식과 동일하게 빵길이 > 빵 종류 > 치즈 > 야채 > 소스/시즈닝 > 재료 추가 > 미트 추가 를 선택한 후 결제하면 집에서 편안하게 샌드위치를 즐길 수 있습니다.
이전 글